Frage: Mich würde interessieren wie viel Kalorien 1g Körperfett hat. Ist dies von Mensch zu Mensch unterschiedlich, oder schwankt es von Körperstelle zu Körperstelle. Interessant wäre auch der durchschnittlicher Tagesverbrauch des Menschen.

Antwort:

Ein Gramm Körperfett hat 9 Kalorien, genau wie alle anderen Fettsorten pflanzlicher oder tierischer Herkunft auch. Zwar sind einige Wissenschaftler der festen Überzeugung das Körperfett mehr oder auch weniger Kalorien als die anderen Fette enthält, es konnte bislang jedoch nicht ausreichend belegt werden. Der durchschnittliche Tagesverbrauch hängt in erster Linie vom Gewicht und den Tätigkeiten eines Menschen ab. Ein ca. 90 kg schwerer Mensch der regelmässig Sport betreibt verbraucht am Tag ungefähr knapp 3000 Kalorien.

1 Suppenhuhn (ca. 1200-1500 g), 1 Bund Suppengrün, 1-2 Lorbeerblätter, 2 l Wasser, 4 weiße Pfefferkörner, Salz, 2 Stangen Lauch, 2 Lauchzwiebeln, 1 EL fettreduzierte Butter, 250 g Schnittnudeln (Bandnudeln), 4 Käsescheiben fettreduziert (Gouda), Edelsüß-Paprika, Schnittlauch zum bestreuen.

Zubereitung: Das Huhn abwaschen, abtrocknen und mit dem geputzten, zerkleinerten Suppengrün sowie Lorbeerblätter in einen Topf geben. Mit den 2 l Wasser aufgießen. Nun zudecken und zum kochen bringen. Gründlich abschäumen nicht vergessen. Pfeffer und Salz dazugeben und bei milder Hitze (z.b. bei 6 Stufen-Herd Stufe 4) etwa 90 min. auf ca. 1 l einkochen lassen. Die Brühe abgießen und beiseite stellen. Dass Huhn nun herausnehmen und enthäuten sowie in mundgerechte Stücke zerkleinern. Nun den Lauch und die Zwiebeln waschen und zerkleinern bzw. in Streifen schneiden und in Butter einige Minuten dünsten. Diese dann mit der Brühe aufgießen und die Nudeln hinzufügen. Dass ganze 5-7 min. kochen lassen, damit die Nudeln einen richtigen Biss haben. Jetzt noch dass Fleisch hinzugeben und die Suppe in ofenfeste Suppengefässe füllen / verteilen – mit Käse überstreuen und ab in den Ofen/Grill damit der Käse zerläuft und leicht braun wird. Vor dem servieren noch den Paprika-Edelsüß überstreuen und als Abschluss Schnittlauch als gesunde Deko darüber. Fertig!

Falls Sie bisland keinem Fitnessstudio beigetreten sind, es aber vorhaben, wird dieser Bericht Ihnen dabei helfen das passende für Sie zu finden.
Aber auch wenn Sie schon Mitglied in einem Studio sind kann dieser kleine Ratgeber hilfreich sein und Ihnen zeigen ob Ihr Fitnessstudio gut oder eher weniger gut geeignet für Ihre Bedürfnisse ist.

Mittlerweile gibt es in Deutschland mehr als 10.000 Fitnessstudios, manche Kleinstädte haben sogar schon drei Studios. Bei solch einer Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten sollte man sich genau umschauen bevor man sich irgendwo anmeldet. Es gibt viele Kriterien für die richtige Studiowahl die wichtigsten wollen wir Ihnen hier aufzeigen. Die persönlichen Ziele Die wichtigste Frage sollte zunächst sein, was Sie überhaupt für sportliche Ziele haben. Wenn Sie beispielsweise absolut leistungsorientierter Bodybuilder sind, muss so ziemlich alles passen auch das Umfeld. Mit dem Umfeld sind die anderen Studiomitglieder gemeint die nicht unerheblichen Anteil an Ihren Leistungen haben können. So wäre es zum Beispiel ziemlich schlecht für einen ambitionierten Bodybuilder wenn er inmitten von Senioren und Frauen trainieren müsste. Das ist natürlich in keinster Weise diskriminierend gemeint, solch ein Bodybuilder wird jedoch um ein vielfaches motivierter sein wenn er unter seinesgleichen trainiert und sich jeden Tag aufs neue Behaupten muss. Für einen fitnessorientierten Freizeitsportler ist eine eher lockere Atmosphäre zu empfehlen bei der er sein Ausdauertraining in aller Ruhe absolvieren kann.
Während ein Bodybuilder diese Spannung in der Luft braucht um seine Höchstleistungen zu erbringen, kann sich ein Ausdauersportler besser auf sein Training konzentrieren wenn er in sich kehren kann um so seine Kräfte zu mobilisieren oder dabei Musik hört.

Service

Viele Fitnessstudios locken Mitglieder mit tollen Startangeboten wie z.B. die ersten 3 Monate gratis zu trainieren oder kostenlose Getränke beim Training. Wenn der generelle Beitragssatz stimmt sind solche Angebote sicherlich lobenswert, aber  was bieten die Studios darüber hinaus. Gibt es Kurse für Aerobic, Rückengymnastik oder Spinning? Ist genügend qualifiziertes Fachpersonal vorhanden welches gern mit Rat und Tat zur Seite steht.
Und ist das alles im Beitrag mit einbezogen oder kostet das extra? Der monatliche Beitrag eines guten Fitnessstudio das eine Vielzahl an inklusiven Servicedienstleistungen hat, kann um die 60 EUR monatlich betragen. Es gibt jedoch auch schon Fitnessstudios in denen man z.B. für 39 Euro im Monat trainieren kann, wobei hierbei ggf. Abstriche im Service oder Inclusivleistungen gemacht werden müssen, gerade was die Betreuung durch Fachpersonal angeht.

Die eigentlichen Trainingsmöglichkeiten

Es muss eine ausreichende Auswahl an Geräten zur Verfügung gestellt werden mit denen man jeden Muskel effektiv trainieren kann. Ausserdem sollten alle möglichen Ausdauergeräte wie Fahrradergometer, Laufband und Stepper vorhanden sein. Der Trainingsraum sollte großzügig gestaltet sein, so dass man sich nicht gegenseitig beim Training behindert oder stösst. Die wichtigsten Geräte für Bodybuilder sind sicherlich die freien Geräte wie eine Flachbank, genügend Kurzhanteln in den verschiedensten Gewichtsabstufungen, Langhanteln in verschiedenen Ausführungen uvm. Natürlich sollte von allem in ausreichender Menge vorhanden sein, so dass man nicht  10 min. warten muss bis der Vorgänger endlich das Gerät “freigibt”. Maschinen wie ein Seilzugturm ein Butterflygerät und eine Multipresse sollten ebenso zur Grundausstattung eines guten Fitnessstudios gehören.
Ein Tipp, um zu sehen wie ein Fitnessstudio ausgerichtet ist: Schauen Sie wie schwer die schwersten Kurzhanteln sind. Wenn sie schwerer als 45 kg sind dann können Sie davon ausgehen das hier einige sehr “breite Jungs” trainieren, die besten Studios in Amerika haben bis zu 90 kg Kurzhanteln! Die Geräte sollten sich alle in einem hervorragendem Zustand befinden, wenn z.B. das Seil beim Latziehen reisst in dem Moment wo Sie das Gewicht mit voller Kraft nach unten ziehen, könnte das Ihre letzte Wiederholung gewesen sein. Auch sollten die Geräte von guter Qualität sein Garanten dafür sind so Marken wie Gym 80, Lifecycle oder Technogym die absolute Profiqualität herstellen.

Passend zu diesem Thema haben wir für Sie eine Fitnessstudio – Suche unter: http://www.fitnesswelt.com/fitnesscenter-fitnessstudio.html
- > mit der Sie bequem vom PC aus dass passende Fitnessstudio in Ihrer Nähe finden können.

Frage: Ein Fitnesstrainer hatte mir erzählt, dass z.B. Fahrradfahren oder Inlineskaten keinen Einfluss auf die Fettverbrennung hat, da der Körper an diese ständige Bewegung sehr bald gewöhnt ist. Stimmt das?
Und wie kann man die Fettverbrennung gezielt ankurbeln? Ich sehe bei mir trotz gesunder Ernährung, täglich 12km Fahrradfahren und 2-3 x die Woche 1h Inlineskaten nach ca fünf Monaten immernoch nur sehr wenig Erfolg.

Antwort: Die Aussage des Trainers, dass regelmässiger Sport keinen Einfluss auf die Fettverbrennung hat, da sich der Körper an die beständige
Bewegung gewöhnt, hat bei uns nur zu kollektivem Kopfschütteln geführt. Sportliche Betätigung, wie z.B. Radfahren, Skaten, Walken, Klettern u.s.w. führt in jedem Fall zu einem erhöhten Energiebedarf, wie hoch der Energieverbrauch im einzelnen ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Um diesen erhöhten Energiebedarf zu decken setzt der Körper gespeicherte Kalorien frei -Glykogen aus den Muskelzellen und der Leber, Fett aus den Depots-, und wandelt diese in die benötigte Energie um. Darüber hinaus, beschleunigen sportliche Aktivitäten den Stoffwechsel und somit den Energiegrundumsatz sogar für mehrere Stunden nach dem Training. Der endscheidende Faktor fuer einen erfolgreichen Fettverlust ist neben dem Sport die Ernährung. Diese sollte nicht nur gesund sein, sondern auch kalorienreduziert. Man sollte also weniger Kalorien am Tag zu sich nehmen als man tatsächlich benötigt. Der wahrscheinlich endscheidende Faktor beim Sport heisst Intensität. Von der Intensitaet hängt es ab wie viel Kalorien man tatsächlich beim Training verbraucht und wie groß der Nutzen für den Körper ist. Natürlich ist auch die Dauer sehr wichtig, man sollte nicht kürzer als 30 Minuten und nicht länger als 60 Minuten an mindestens 3 Tagen in der Woche trainieren.

Die beste Atmung ist grundsätzlich durch die Nase einatmen und durch den Mund und die Nase ausatmen. Das Atmen durch die Nase ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers, da dadurch ein tieferes Luftholen möglich ist. Durch diese Technik wird Stress abgebaut, Verspannungen und sogar Kopfschmerzen werden beseitigt. In Bezug auf Sport allgemein, schlagen wir auch diese Atemtechnik vor, da sportliche Betätigung ja auch eine Art  (wenn auch positiver)  Stress ist. Selbstverständlich können Sie auch durch den Mund atmen. Das Atmen durch den Mund ist jedoch eher bei extremen Anstrengungen wie z.B. kurzen Sprints zu empfehlen, da hierbei das schnelle kurze Atmen durch den Mund von Vorteil sein kann. Generell aber neigen Menschen die durch  den Mund atmen eher zur Kurzatmigkeit. Es gibt sogar spezielle Kurse in denen Physiotherapeuten die besten Atemtechniken in allen Lebenslagen erklären und zeigen.

Wie effektiv man Fett verbrennen hängt nicht nur von der Art eines Gerätes ab, sondern von der Itensität des Trainings. Der Ellipticaltrainer ist ein hervorragendes Gerät nicht nur zur Fettverbrennung sondern auch in Bezug auf Herz-Kreislauftraining. Da man bei diesem Gerät den ganzen Körper bewegt kann leicht der Eindruck entstehen, dass diese Maschine effektiver ist, aber wie schon erwähnt, die Itensität ist entscheidend. Der Hometrainer ist für die meisten Fitnesssportler und Bodybuilder jedoch die bessere Alternative da man beim fahren  auf dem Ergometer auch noch recht bequem Fernsehen oder lesen kann. Dazu kommt noch, dass wenn man seinen Oberkörper trainiert und Muskelkater bekommt, der Ellipticaltrainer zur wahren Tortur werden kann, wohingegen beim fahren auf dem Hometrainer der Oberkörper geschohnt wird.

Das Fazit ist, dass der Hometrainer eher für Bodybuilder geeignet ist und der Ellipticaltrainer eine hervorragende Ergänzung für Fitnesssportler darstellt. Ausreichend Fett verbrennen werden Sie mit beiden Maschinen, wenn die Itensität und Dauer stimmt.

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